5-hidroxitriptofano (5-HTP) – O que é, benefícios, efeitos e onde comprar
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido que atua como precursor na biossíntese de serotonina e melatonina no cérebro. Em forma de suplemento, é extraído da planta Griffonia simplicifolia, um arbusto africano.
5-HTP é usado para distúrbios do sono, como insônia, depressão, ansiedade e muitas outras condições.
Onde comprar 5-HTP
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Benefícios para a saúde do 5-HTP
1) 5-HTP pode ajudar na depressão
Pequenos estudos clínicos demonstraram que o 5-HTP alivia melhor a depressão do que o placebo. No entanto, estudos maiores e de melhor qualidade são necessários para confirmar a segurança e eficácia do 5-HTP.
2) 5-HTP ajuda com ataques de pânico e ansiedade
Em jovens adultos que sofrem de estresse ou ansiedade por amor não correspondido, 6 semanas de tratamento com 5-HTP reduziram a ansiedade após 3 semanas.
Pessoas que pagam e doam a partir de ataques de pânico crônicos devido à menor disponibilidade de serotonina no cérebro, encontraram um alívio significativo com a adição de 200 mg de 5-hidroxitriptofano em sua dieta.
Em ensaios clínicos em humanos, os extratos vegetais de 5-HTP mostraram aumentar ou aumentar os níveis de agonistas do receptor GABA, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade.
3) 5-HTP ajuda com pesadelos em crianças
Em crianças de 3 a 10 anos que tinham pesadelos à noite, uma redução de 93,5% no número de pesadelos foi encontrada após tomar 2 mg / kg todas as noites antes de ir para a cama por um mês.
4) 5-HTP ajuda a reduzir o apetite
Os carboidratos consumidos aumentam os níveis de serotonina no cérebro, portanto, elevar os níveis de serotonina, como adicionar 5-HTP à sua dieta, pode aliviar os desejos por carboidratos e reduzir o apetite, o que ajuda a manter a dieta e a perda de peso.
Em pequenos ensaios clínicos, a suplementação de 5-HTP em mulheres obesas não levou a alterações de humor, mas reduziu a ingestão de alimentos e o peso.
5) 5-HTP ajuda a aderir à dieta para diabetes
Em um estudo clínico de 2 semanas com 25 pacientes diabéticos com sobrepeso e sem restrições alimentares, os indivíduos que receberam 5-HTP reduziram a ingestão de calorias, carboidratos e gorduras em comparação com aqueles que beberam um placebo. Os indivíduos que receberam 5-HTP também diminuíram o peso corporal, os níveis de açúcar no sangue, insulina e HbA1C após 2 semanas, possivelmente devido a mudanças na dieta.
6) 5-HTP melhora a qualidade do sono
Uma pessoa com uma mutação genética que causa deficiência de serotonina não tem ritmo circadiano e costuma comer demais. Para esse indivíduo, a suplementação de 5-HTP restaura o ritmo circadiano normal e a ingestão de alimentos.
Um pequeno estudo clínico mostrou que o uso de 5-HTP em combinação com GABA melhora significativamente a qualidade do sono em pacientes com distúrbios do sono.
Efeitos colaterais do 5-HTP
- Pode causar náuseas e vômitos, pois a serotonina está associada ao sistema digestivo
- O uso a longo prazo de 5-HTP pode esgotar os níveis de dopamina, norepinefrina e epinefrina, portanto, este suplemento deve ser usado sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado
- Pode levar à síndrome da serotonina com níveis elevados de serotonina, portanto, não deve ser usado em conjunto com antidepressivos
Outros efeitos colaterais raros do 5-HTP incluem hipomania, tontura, dor de cabeça e palpitações cardíacas.
