Natural Herb

Reading Time: 4 minutes O que é creatina Quem busca performance nos treinos já ouviu falar da creatina. A creatina é uma amina nitrogenada composta pelos aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Está presente no músculo e auxilia na manutenção dos níveis de energia durante exercícios curtos de alta intensidade. Onde comprar Creatina Importada Preparamos uma lista com as 5 melhores Creatinas importadas na loja online iHerb.com através dos links abaixo: 01. Creatina Dymatize 02. Creatina Muscle Pharm 03. Creatina Muscletech 04. Creatina California Gold Nutrition 05. Creatina Universal Cupom de desconto no iHerb Utilize o cupom de desconto no iHerb.com e ganhe mais 5% de desconto em sua compra. 10% OFF Cupom iHerb de 10% OFFGanhe agora 10% de desconto em sua primeira compra ou 5% nas demais compras no iHerb...Mostrar Mais Ganhe agora 10% de desconto em sua primeira compra ou 5% nas demais compras no iHerb Brasil. Mostrar MenosCJG9984Ir para o site Copie o código e cole na área de desconto do Iherb, clique no botão “ir para o iherb” para ser redirecionado automaticamente para o site com o desconto já aplicado. Para que serve a creatina? Uma vez ingerida, a creatina participa de vários processos dentro do organismo humano. Um deles é a síntese e armazenamento de energia (ATP). Ela também diminui os danos que podem ocorrer nos músculos, diminui a fadiga muscular, contribui para a hipertrofia muscular e permite o aumento da intensidade do treino. Ela ajuda a aumentar o ganho de massa muscular e a força. Assim, o consumo de creatina pode ser interessante para: Quem pratica exercícios: por ser fonte de energia do organismo e ajudar na hipertrofia muscular;Pessoas com atrofia giratória da retina e coroide: a doença é rara, mas pacientes que a têm possuem baixa síntese de creatina. Com isso, é preciso suplementar;Idosos com perda de massa muscular;Portadores de Parkinson, por agir como antioxidante;Prevenção da doença de Alzheimer. É indicada também para quem possui a doença. Como tomar creatina A suplementação alimentar sempre deve ser prescrita por um profissional da saúde, como nutricionista ou médico. Caso você já tenha sido orientado a adquirir creatina para tomar, poderá encontrá-la em pó ou cápsula. O suplemento pode ser ingerido a qualquer momento do dia, dependendo da orientação do profissional. Caso opte pela em pó, poderá dissolver tanto em shakes, quanto em água. Já a casula deve ser ingerida no horário recomendado. No geral, a orientação é que a creatina seja consumida por no máximo 90 dias corridos e, depois disso, seja feita uma pausa de aproximadamente um mês. O consumo é diário. Contudo, o tempo de uso vai depender da orientação do profissional, que avaliará o seu caso e a sua rotina de treino. A quantidade de creatina a ser ingerida diariamente também varia. Na maioria das vezes, é entre 2 e 3 gramas ao dia. Assim como todos os suplementos e medicamentos, é preciso ter alguns cuidados antes de comprar a creatina. A primeira coisa é contar com a orientação de um profissional, que indique a quantidade adequada para o seu caso, o melhor horário para tomar, entre outros. Além disso, quando for comprar verifique se a empresa que fabrica é regulamentada e se possui certificação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Por fim, quando começar a usar a creatina, tenha o cuidado de beber muita água durante o dia, para evitar problemas renais. Benefícios da Creatina A creatina é indicada para quem pratica esportes de alta intensidade, como musculação, crossfit, corrida, ciclismo e modalidades de combate, com destaque para o MMA, Muay Thai e o Jiu Jitsu. Seu uso diário garante mais energia durante o treino, além de ajudar o músculo na recuperação entre as séries. O resultado é o aumento de massa muscular e ganho de força. O suplemento também apresenta boa eficiência quando incluído na dieta dos idosos, já que ele é capaz de desacelerar a perda de massa muscular. É importante lembrar que a creatina não tem ação sem estar associada ao exercício físico, justamente por isso, é fundamental manter a constância na academia. E os benefícios não param por aí. Confira mais alguns: Diminuição do percentual de gordura A boa notícia é o que o uso ajuda a eliminar o excesso de gordura, porém, como já falamos, a suplementação deve ser combinada com algum tipo de exercício físico. Aqui, a dica é dar preferência para as atividades de maior intensidade como o HITT, conhecido por ajudar a acelerar o metabolismo por até 48 horas após o treino. Melhora as funções cerebrais A creatina também pode ser um ótimo estimulante para o cérebro. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Sydney em parceria com a Universidade Macquarie, a substância melhora a memória funcional e, consequentemente, a inteligência. Outros estudos sugerem que a substância ajuda a atenuar os sintomas de depressão e ansiedade em mulheres que consomem a dose de até 5 gramas todos os dias.

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