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Melhor Creatina Importada – Benefícios e onde comprar

maio 11, 2022

Melhor Creatina Importada – Benefícios e onde comprar

O que é creatina

Quem busca performance nos treinos já ouviu falar da creatina. A creatina é uma amina nitrogenada composta pelos aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Está presente no músculo e auxilia na manutenção dos níveis de energia durante exercícios curtos de alta intensidade.

Onde comprar Creatina Importada

Preparamos uma lista com as 5 melhores Creatinas importadas na loja online iHerb.com através dos links abaixo:

01. Creatina Dymatize

02. Creatina Muscle Pharm

03. Creatina Muscletech

04. Creatina California Gold Nutrition

05. Creatina Universal

Para que serve a creatina?

Uma vez ingerida, a creatina participa de vários processos dentro do organismo humano. Um deles é a síntese e armazenamento de energia (ATP). Ela também diminui os danos que podem ocorrer nos músculos, diminui a fadiga muscular, contribui para a hipertrofia muscular e permite o aumento da intensidade do treino.

Ela ajuda a aumentar o ganho de massa muscular e a força. Assim, o consumo de creatina pode ser interessante para:

  • Quem pratica exercícios: por ser fonte de energia do organismo e ajudar na hipertrofia muscular;
  • Pessoas com atrofia giratória da retina e coroide: a doença é rara, mas pacientes que a têm possuem baixa síntese de creatina. Com isso, é preciso suplementar;
  • Idosos com perda de massa muscular;
  • Portadores de Parkinson, por agir como antioxidante;
  • Prevenção da doença de Alzheimer. É indicada também para quem possui a doença.

Como tomar creatina

A suplementação alimentar sempre deve ser prescrita por um profissional da saúde, como nutricionista ou médico. Caso você já tenha sido orientado a adquirir creatina para tomar, poderá encontrá-la em pó ou cápsula.

O suplemento pode ser ingerido a qualquer momento do dia, dependendo da orientação do profissional. Caso opte pela em pó, poderá dissolver tanto em shakes, quanto em água. Já a casula deve ser ingerida no horário recomendado.

No geral, a orientação é que a creatina seja consumida por no máximo 90 dias corridos e, depois disso, seja feita uma pausa de aproximadamente um mês. O consumo é diário. Contudo, o tempo de uso vai depender da orientação do profissional, que avaliará o seu caso e a sua rotina de treino. A quantidade de creatina a ser ingerida diariamente também varia. Na maioria das vezes, é entre 2 e 3 gramas ao dia.

Assim como todos os suplementos e medicamentos, é preciso ter alguns cuidados antes de comprar a creatina. A primeira coisa é contar com a orientação de um profissional, que indique a quantidade adequada para o seu caso, o melhor horário para tomar, entre outros.

Além disso, quando for comprar verifique se a empresa que fabrica é regulamentada e se possui certificação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Por fim, quando começar a usar a creatina, tenha o cuidado de beber muita água durante o dia, para evitar problemas renais.

Benefícios da Creatina

A creatina é indicada para quem pratica esportes de alta intensidade, como musculação, crossfit, corrida, ciclismo e modalidades de combate, com destaque para o MMA, Muay Thai e o Jiu Jitsu. Seu uso diário garante mais energia durante o treino, além de ajudar o músculo na recuperação entre as séries. O resultado é o aumento de massa muscular e ganho de força.

O suplemento também apresenta boa eficiência quando incluído na dieta dos idosos, já que ele é capaz de desacelerar a perda de massa muscular. É importante lembrar que a creatina não tem ação sem estar associada ao exercício físico, justamente por isso, é fundamental manter a constância na academia.

E os benefícios não param por aí. Confira mais alguns:

Diminuição do percentual de gordura

A boa notícia é o que o uso ajuda a eliminar o excesso de gordura, porém, como já falamos, a suplementação deve ser combinada com algum tipo de exercício físico. Aqui, a dica é dar preferência para as atividades de maior intensidade como o HITT, conhecido por ajudar a acelerar o metabolismo por até 48 horas após o treino.

Melhora as funções cerebrais

A creatina também pode ser um ótimo estimulante para o cérebro. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Sydney em parceria com a Universidade Macquarie, a substância melhora a memória funcional e, consequentemente, a inteligência.

Outros estudos sugerem que a substância ajuda a atenuar os sintomas de depressão e ansiedade em mulheres que consomem a dose de até 5 gramas todos os dias.