Melatonina Importada – Para que serve, como tomar e onde comprar
A falta de sono é uma das principais razões para a má recuperação dos exercícios, perda de energia e distúrbios nervosos. Mais da metade da população mundial não dorme o suficiente, de acordo com uma pesquisa da American Sleep Academy.
Neste contexto, os suplementos nutricionais de melatonina se tornaram populares, eles são ativamente anunciados, alegando que esse hormônio ajudará a lidar com a falta de sono e suas consequências. No entanto, isso não é bem verdade. No artigo, vamos dizer-lhe para que serve a melatonina, como é produzida no corpo, quais os alimentos que a contêm, como tomá-la corretamente e qual é a melhor melatonina.
Conteúdo do Artigo
O que é melatonina
É um dos principais hormônios da glândula pineal. Foi descoberto em 1958 e imediatamente recebeu o nome de “hormônio do sono”, pois sua concentração aumenta acentuadamente na hora de adormecer. Portanto, a melatonina era considerada uma substância responsável pela qualidade do sono e sua profundidade. No entanto, suas funções são muito mais amplas.
Após sua descoberta, a melatonina foi imediatamente chamada de “hormônio do sono”.
O hormônio é uma espécie de regulador e estabilizador de todos os processos importantes e ajuda o corpo a funcionar em um ritmo uniforme. Ele é responsável por nosso biorritmo diário.
Além disso, a substância ajuda a regular:
- temperatura e A / D;
- níveis de cortisol;
- função sexual e imunológica.
A falta do hormônio causa distúrbios do sono: diminui sua duração e deteriora a qualidade. O suplemento de melatonina deve ajudar a resolver o problema.
No entanto, o medicamento tem indicações claras de uso e seu uso como soníferos só é aconselhável após um exame abrangente.
Melatonina vendida no Brasil
A Melatonina no Brasil só pode ser vendida em farmácias de manipulação, que preparam o medicamento a partir da receita do seu médico. Não existe melatonina nacional pronta, industrializada, registrada pela ANVISA no Brasil. Não compre o produto em sites da internet. Você corre o risco de levar para casa um produto de composição duvidosa.
No entanto você pode comprar melatonina para o consumo próprio importando de outros países como os Estados Unidos. O site mais conhecido e com os melhores preços é o iHerb. No site você encontra Melatoninas de 1mg a 10mg.
Liberação da Melatonina no Brasil
No dia 07 de abril de 2021 a ANVISA informou através da 6ª Reunião Ordinária Pública da Dicol que a Melatonina entrará em processo de liberação para ser produzida e comercializada nacionalmente. O prazo para que esse processo seja realizado é de aproximadamente 3 meses.
As melatoninas nacionais terão o limite máximo de 0,21 mg/dia, que é o mesmo que 1/5 de 1g. Existem produtos internacionais que possuem uma concentração de 10mg por dose.
Onde comprar a melhor Melatonina Importada
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Para que serve Melatonina
A melatonina é um hormônio que regula os ritmos circadianos dos organismos – flutuações na atividade associadas à mudança do dia e da noite. Portanto, é chamado de hormônio do sono ou hormônio da noite. A melatonina é produzida por uma glândula especial, a glândula pineal, localizada no cérebro. Além da glândula pineal, é produzida por outros órgãos.
A principal tarefa da melatonina é alertar todos os sistemas do corpo sobre o anoitecer e a inclusão de um modo de “sono”. A produção desse hormônio está associada à iluminação. Na luz forte, a produção de melatonina diminui, conforme a escuridão se aproxima, ela aumenta. Portanto, a iluminação artificial forte pode interferir nos ritmos naturais. Por exemplo, TV e telefone celular antes de dormir.
O papel regulador da melatonina é universal para todos os organismos vivos – todos os animais conhecidos, começando com os unicelulares, a possuem. Até as plantas produzem melatonina.
Ação da melatonina:
- Previne indiretamente a obesidade e reduz o estresse pós-treino
- Reduz a atividade emocional, intelectual e física
- Regula os ciclos sazonais em muitos organismos vivos
- Aumenta a imunidade e a formação de anticorpos
- Retarda o processo de envelhecimento devido às propriedades antioxidantes
- Influencia os processos de adaptação durante a rápida mudança de fusos horários
- Regula o trabalho do sistema digestivo e das células cerebrais
Melatonina Emagrece
Segundo os cientistas, a melatonina afeta o peso corporal – estimula o aparecimento de gordura bege, conhecida como gordura saudável. O tecido adiposo bege, ao contrário do tecido adiposo branco, é usado pelo corpo como energia e não é armazenado em reservas. Além disso, a melatonina melhora o metabolismo, afeta os níveis de colesterol e o equilíbrio dos ácidos graxos no corpo.
Ao contrário dos anúncios, a melatonina não precisa ser tomada em grandes doses ao longo do dia – ela causará fadiga e sonolência ao longo do dia, interrompendo os ciclos naturais do corpo. Tome apenas conforme as instruções e apenas se necessário – leia sobre isso abaixo.
Sintomas de deficiência de melatonina
Os sintomas de falta de melatonina podem indicar outros problemas de saúde, portanto, consulte um profissional de saúde se tiver estes sintomas:
- Insônia e outros distúrbios do sono
- Ciclos de sono e vigília interrompidos
- Enfraquecimento do sistema imunológico
- Flutuações da pressão arterial
- Transtornos de adaptação mental
- Estados depressivos de ansiedade
Produção de melatonina no corpo: causas de distúrbios e como melhorar
As principais razões para a interrupção da produção natural de melatonina:
- Distúrbios do sono e vigília
- Consumo regular de álcool e nicotina
- Dieta desequilibrada
- Produção de melatonina naturalmente diminuída com a idade
- Método de trabalho rotativo, turnos noturnos
- Durma em um quarto iluminado
Quando a melatonina é produzida?
A epífise adulta produz cerca de 30 mcg de melatonina por dia. O pico de sua produção ocorre por volta das 2 da manhã, então o sono entra em uma fase profunda. Por volta das 5 horas da manhã, a concentração de melatonina diminui.
A principal forma de normalizar a produção de melatonina é ficar acordado e dormindo. Além disso, para restaurar a força e os recursos do corpo, é aconselhável seguir uma dieta balanceada e consumir alimentos ricos em triptofano – é importante para a síntese da melatonina no corpo. Todos os tipos de leguminosas e grãos são ricos em triptofano: ervilha, soja, feijão, trigo, aveia, etc.; nozes e produtos lácteos: queijo cottage, queijo, leite, kefir, leite cozido fermentado; cogumelos, tâmaras, bananas, carnes (especialmente carne de peru) e peixes.
Para aumentar a produção de melatonina em seu corpo, siga estas diretrizes:
- Observe o regime do dia e descanse. Você não precisa olhar para o teto se for para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
- Não encha o estômago durante a noite. Em dias de treino intenso, beba uma porção de proteína ou gainer antes de dormir, coma um queijo cottage ou kefir com pão.
- Durma em um quarto escuro. Uma grande quantidade de luz reduz a formação de melatonina, e uma diminuição da luz, ao contrário, a aumenta. Portanto, desligue o computador, feche as cortinas e afaste o celular.
Melatonina na comida
| produtos | Conteúdo de melatonina por 100 g |
| Nozes | 270 ng |
| Milho | 180-200 ng |
| Arroz | 150-160 ng |
| Gengibre | 140-160 ng |
| Amendoim | 110-120 ng |
| Tomates | 55 ng |
| Cevada e aveia | 80-90 ng |
| Bananas | 35 ng |
As cerejas são as líderes em teor de melatonina, porém, isso nem chega perto da concentração em suplementos esportivos. As cerejas contêm 1300 ng, que é igual a 0,0013 mg. Em comparação, a dosagem mínima de um suplemento dietético contém 1 mg de melatonina.
Os produtos da mesa devem ser consumidos não para repor a falta de melatonina, mas para ajudar o corpo na produção de sua melatonina.
Como tomar melatonina
A melhor melatonina é a sua própria melatonina, que é produzida pelo corpo, mas por vários motivos pode não ser suficiente. Então você pode ajudar o corpo com o suplemento dietético de melatonina.
Quando tentar suplementos de melatonina:
- Dificuldade regular em adormecer
- Piora da qualidade do sono e despertares frequentes
- Mudança de fuso horário após voos longos
- Método de trabalho rotativo ou turnos noturnos
As preparações com melatonina são aditivos biologicamente ativos, disponíveis em comprimidos ou cápsulas de 1 mg a 10 mg.
Como tomar comprimidos de melatonina?
Comece com 1 ou 2 mg de melatonina 1 a 2 horas antes de dormir. Se não houver alteração, a dose pode ser aumentada para 5-10 mg. A duração média do curso é de 1 a 2 meses.
Para ajustar os ciclos de sono durante o jet lag, tome melatonina apenas até que o ciclo normal seja restaurado. Use o mesmo princípio ao trabalhar periodicamente durante o turno da noite e em rodízio.
Contra-indicações e efeitos colaterais da melatonina
Contra-indicações:
- hipersensibilidade
- insuficiência renal crônica
- doenças alérgicas
- doenças autoimunes
- linfogranulomatose
- leucemia
- linfoma
- mieloma
- epilepsia
- diabetes
- gravidez
- lactação
Os efeitos colaterais são extremamente raros: dor de cabeça, náuseas, vômitos, diarréia, reações alérgicas.
Os malefícios da melatonina: a melatonina pode ser ingerida o tempo todo?
A melatonina não precisa ser tomada o tempo todo para evitar a interrupção da produção de hormônios naturais. É absolutamente seguro para pessoas saudáveis, mesmo se a dosagem for excedida. Em casos extremamente raros, o medicamento pode causar alergias, dores de cabeça ou diarreia. Nos primeiros 2-3 dias de toma, monitore cuidadosamente sua saúde, se você sentir indisposição repentina, apenas reduza a dose ou pare de beber o medicamento.
Se você tiver uma condição médica crônica, consulte seu médico.
