Colina (Vitamina B8) – Benefícios, função e onde comprar
A colina ou vitamina b8 é uma substância solúvel em água semelhante a uma vitamina. É um álcool aminoetílico com propriedades alcalinas pronunciadas. A colina foi obtida pela primeira vez no século 19 a partir da bile.
A colina é necessária para a formação da bainha de mielina dos nervos, da qual dependem a proteção, a nutrição e a velocidade de transmissão de impulsos no sistema nervoso central e no sistema nervoso periférico. A substância também participa da síntese de lecitina.
Conteúdo do Artigo
Onde comprar colina
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Colina para que serve?
A colina reduz o nível de colesterol e a concentração de ácidos graxos no sangue, limpa as paredes dos vasos sanguíneos das placas de colesterol. A colina promove a formação de metionina, devido à qual são removidos os excessos de uma substância especial, a homocisteína, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
Benefícios da Colina
- Possui propriedades protetoras da membrana (proteção das membranas celulares) e anti-ateroscleróticas.
- Desempenha um papel importante na construção de tecidos e na síntese de várias substâncias essenciais.
- É considerado um antidepressivo natural e nootrópico.
- É um precursor do neurotransmissor acetilcolina, responsável pela transmissão do sinal nas células nervosas.
Para que serve a Colina
- Participa no metabolismo de carboidratos no pâncreas, normaliza os níveis de açúcar.
- Desempenha um papel importante no sistema reprodutivo: aumenta a motilidade dos espermatozóides.
- Previne o desenvolvimento de doenças da próstata.
- Regula o metabolismo lipídico.
B4 também é necessária para a absorção de vitaminas lipossolúveis: A, D, E, K.
A fonte de matéria para o corpo é o alimento. Uma certa quantidade da vitamina também é sintetizada pelo nosso corpo, mas não o suficiente para uma vida saudável. Neste caso, a colina é parcialmente destruída no intestino sob a ação da microflora.
Alimentos ricos em Colina
- gema de ovo;
- carne e miudezas;
- queijo e requeijão;
- peixe (sardinha, cavala);
- repolho.
Necessidade diária de vitamina B4
- crianças até um ano – 50-70 mg;
- crianças menores de 3 anos – 70-90 mg;
- crianças menores de 7 anos – 100-200 mg;
- até 18 anos – 200-500 mg;
- homens e mulheres adultos – 500 mg.
Deficiência de Colina
Sintomas óbvios de deficiência de colina no corpo humano não foram identificados. Os seguintes sinais podem indicar a falta de uma substância:
- Distúrbios do sistema nervoso (irritabilidade, nervosismo, astenia).
- Tendência a diarreia e outros problemas gastrointestinais.
- Problemas com os rins e fígado.
- Saltos na pressão arterial.
- Arritmias.
Perguntas Frequentes sobre Colina
Qual é a função da acetilcolina?
Acetilcolina é o mediador mais importante do nosso sistema nervoso periférico, e a primeira área onde é extremamente importante são as sinapses neuromusculares. São sinapses que formam células nervosas com nossas células musculares esqueléticas (também chamadas de células musculares estriadas), e qualquer movimento, qualquer contração de qualquer um de nossos músculos - e temos 400 deles - é a liberação de acetilcolina. Ou seja, eu mexo meu dedo, respectivamente, aqui, nas sinapses neuromusculares, a acetilcolina é liberada e causa uma contração desse músculo.
Qual os alimentos que contêm colina?
Em sua forma pura, a colina não é encontrada em alimentos. Para reabastecê-lo, você precisa comer produtos com lecitina. A tabela, compilada em 2019 pela FoodData Central USA, mostra os produtos típicos da nossa região que contêm a maior quantidade de colina (lecitina).
| Produtos | Teor de colina em mg | % necessidade diária |
| Fígado bovino frito (85 g) | 356 | 65 |
| Ovo de galinha grande cozido | 150 | 30 |
| Ensopado de carne magra (85g) | 118 | 20 |
| Filé de frango frito (85 g) | 70 | 12 |
| Almôndegas de carne moída magra fritas (85g) | 70 | 12 |
| Filé de Bacalhau do Atlântico Assado (85g) | 70 | 12 |
| Assadas com casca 1 batata grande (variedade rosa) | 57 | 10 |
| Gérmen de trigo (28 g) | 51 | 9 |
| Feijão cozido (150 ml, meia xícara grande) | 45 | 8 |
| Leite, 1% (250 ml) | 45 | 8 |
| Iogurte sem gordura (250ml) | 38 | 7 |
| Queijo cottage sem gordura (250 ml) | 26 | 5 |
| Amendoins torrados (50 g) | 24 | 4 |
O que é a colina no ovo?
Uma gema de ovo contém cerca de 300 microgramas de colina , um nutriente que ajuda a regular a atividade cerebral, nervosa e cardiovascular. Contém vitaminas A, E e vitaminas do grupo B. Essas vitaminas afetam a força masculina e a melhoram significativamente. Especialmente muitos deles em gemas de ovos .
Qual a função da colina no corpo?
A colina, presente no corpo humano, ajuda a melhorar a memória, a concentração, reduzir o nível de apatia, irritabilidade. Além disso, ajuda a melhorar o humor, ativar os processos de pensamento.
