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Colina (Vitamina B8) – Benefícios, função e onde comprar3 min read

maio 23, 2022 2 min
Colina Vitamina B4 Beneficios

Colina (Vitamina B8) – Benefícios, função e onde comprar3 min read

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A colina ou vitamina b8 é uma substância solúvel em água semelhante a uma vitamina. É um álcool aminoetílico com propriedades alcalinas pronunciadas. A colina foi obtida pela primeira vez no século 19 a partir da bile.

A colina é necessária para a formação da bainha de mielina dos nervos, da qual dependem a proteção, a nutrição e a velocidade de transmissão de impulsos no sistema nervoso central e no sistema nervoso periférico. A substância também participa da síntese de lecitina.

Onde comprar colina

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Colina para que serve?

A colina reduz o nível de colesterol e a concentração de ácidos graxos no sangue, limpa as paredes dos vasos sanguíneos das placas de colesterol. A colina promove a formação de metionina, devido à qual são removidos os excessos de uma substância especial, a homocisteína, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Benefícios da Colina

  • Possui propriedades protetoras da membrana (proteção das membranas celulares) e anti-ateroscleróticas.
  • Desempenha um papel importante na construção de tecidos e na síntese de várias substâncias essenciais.
  • É considerado um antidepressivo natural e nootrópico.
  • É um precursor do neurotransmissor acetilcolina, responsável pela transmissão do sinal nas células nervosas.

Para que serve a Colina

  • Participa no metabolismo de carboidratos no pâncreas, normaliza os níveis de açúcar.
  • Desempenha um papel importante no sistema reprodutivo: aumenta a motilidade dos espermatozóides.
  • Previne o desenvolvimento de doenças da próstata.
  • Regula o metabolismo lipídico.

B4 também é necessária para a absorção de vitaminas lipossolúveis: A, D, E, K.

A fonte de matéria para o corpo é o alimento. Uma certa quantidade da vitamina também é sintetizada pelo nosso corpo, mas não o suficiente para uma vida saudável. Neste caso, a colina é parcialmente destruída no intestino sob a ação da microflora.

Alimentos ricos em Colina

  • gema de ovo;
  • carne e miudezas;
  • queijo e requeijão;
  • peixe (sardinha, cavala);
  • repolho.

Necessidade diária de vitamina B4

  • crianças até um ano – 50-70 mg;
  • crianças menores de 3 anos – 70-90 mg;
  • crianças menores de 7 anos – 100-200 mg;
  • até 18 anos – 200-500 mg;
  • homens e mulheres adultos – 500 mg.

Deficiência de Colina

Sintomas óbvios de deficiência de colina no corpo humano não foram identificados. Os seguintes sinais podem indicar a falta de uma substância:

  1. Distúrbios do sistema nervoso (irritabilidade, nervosismo, astenia).
  2. Tendência a diarreia e outros problemas gastrointestinais.
  3. Problemas com os rins e fígado.
  4. Saltos na pressão arterial.
  5. Arritmias.

Perguntas Frequentes sobre Colina

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Acetilcolina é o mediador mais importante do nosso sistema nervoso periférico, e a primeira área onde é extremamente importante são as sinapses neuromusculares. São sinapses que formam células nervosas com nossas células musculares esqueléticas (também chamadas de células musculares estriadas), e qualquer movimento, qualquer contração de qualquer um de nossos músculos - e temos 400 deles - é a liberação de acetilcolina. Ou seja, eu mexo meu dedo, respectivamente, aqui, nas sinapses neuromusculares, a acetilcolina é liberada e causa uma contração desse músculo.

Em sua forma pura, a colina não é encontrada em alimentos. Para reabastecê-lo, você precisa comer produtos com lecitina. A tabela, compilada em 2019 pela FoodData Central USA, mostra os produtos típicos da nossa região que contêm a maior quantidade de colina (lecitina).

ProdutosTeor de colina em mg% necessidade diária
Fígado bovino frito (85 g)35665
Ovo de galinha grande cozido15030
Ensopado de carne magra (85g)11820
Filé de frango frito (85 g)7012
Almôndegas de carne moída magra fritas (85g)7012
Filé de Bacalhau do Atlântico Assado (85g)7012
Assadas com casca 1 batata grande (variedade rosa)5710
Gérmen de trigo (28 g)519
Feijão cozido (150 ml, meia xícara grande)458
Leite, 1% (250 ml)458
Iogurte sem gordura (250ml)387
Queijo cottage sem gordura (250 ml)265
Amendoins torrados (50 g)244

Uma gema de ovo contém cerca de 300 microgramas de colina , um nutriente que ajuda a regular a atividade cerebral, nervosa e cardiovascular. Contém vitaminas A, E e vitaminas do grupo B. Essas vitaminas afetam a força masculina e a melhoram significativamente. Especialmente muitos deles em gemas de ovos .

A colina, presente no corpo humano, ajuda a melhorar a memória, a concentração, reduzir o nível de apatia, irritabilidade. Além disso, ajuda a melhorar o humor, ativar os processos de pensamento.

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