Saiba quais são os suplementos mais indicados em uma dieta Cetogênica
A dieta cetônica é única, pois altera o metabolismo. A principal fonte de energia é a glicose dos carboidratos. Quando você faz uma dieta cetogênica, seu corpo muda para uma fonte alternativa de energia: a gordura. O corpo começa a cetogênese: os depósitos de gordura são convertidos em cetonas no fígado, fornecendo combustível energético.
Conteúdo do Artigo
Por que os suplementos são importantes no ceto
Quando as células esgotam todos os estoques de glicogênio do corpo, o corpo começa a perder água e, com ela, eletrólitos importantes. Suplementos podem ajudar a prevenir deficiências nutricionais que causam a ceto gripe, tornando sua transição mais suave.
A dieta cetogênica evita comer frutas ou vegetais ricos em amido. Além disso, se você tiver problemas de digestão, pode precisar de fibras adicionais. As deficiências de vitaminas e minerais que você obteve com os alimentos ajudarão a compensar os suplementos.
Eletrólitos de equilíbrio líquido
1. Sódio . Um equilíbrio saudável de sódio no corpo é essencial para a função nervosa e muscular. A capacidade do sódio de reter água também é importante para manter o equilíbrio de outros eletrólitos. Para repor a perda de sódio no ceto, você pode:
- Adicione sal aos alimentos ou bebidas;
- Beba caldo de osso regularmente;
- A carne vermelha e os ovos são ricos em sódio.
2. Magnésio . Os suplementos de magnésio suportam a frequência cardíaca normal, imunidade saudável e função nervosa e muscular. Em conjunto com o cálcio, atua para manter a saúde óssea e também ajuda a regular o sono e a manter os níveis adequados de testosterona. [ R ]
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3. Potássio . O potássio ajuda o corpo a manter a pressão sangüínea normal, o equilíbrio de fluidos e uma freqüência cardíaca regular. Ajuda a quebrar e usar carboidratos e construir proteínas. [ R ]
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4. Cálcio . O cálcio não apenas fortalece os ossos, mas também é responsável pela coagulação sanguínea e contração muscular adequadas. As fontes cetônicas de cálcio incluem peixes, verduras folhosas, brócolis e laticínios (certifique-se de que não tenham açúcar e sem carboidratos). Um suplemento nutricional ainda pode ser necessário para atender às necessidades diárias de cálcio. [ R ]
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Vitamina D para força hormonal e saúde
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, magnésio e outros minerais. Também é essencial para manter a força e o crescimento muscular, densidade óssea, níveis saudáveis de testosterona e saúde cardiovascular e imunológica. [ R , R , R]
A natureza restritiva dos alimentos em uma dieta cetogênica aumenta o risco de deficiência dessa vitamina. Você pode comprar vitamina D de nossos parceiros, na loja online iHerb, usando os links abaixo:
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Óleo de krill para a saúde do coração e do cérebro
A maioria das pessoas come muito ômega-6 e não ômega-3 suficiente . O corpo precisa de três tipos de ácidos graxos ômega-3: EPA, DHA e ALA. O óleo de krill é uma excelente fonte biodisponível de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) . O ALA, ou ácido alfa-linolênico, é encontrado em alimentos vegetais, como nozes e sementes de chia.
Os suplementos de óleo de krill contêm todo o óleo de peixe ômega-3 e benefícios adicionais. Ele contém fosfolipídios e um poderoso antioxidante chamado astaxantina. A astaxantina tem propriedades neuroprotetoras que reduzem os danos ao cérebro e ao sistema nervoso central causados pelo estresse oxidativo . [ R , R ]
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Cetonas exógenas na cetose
Cetonas exógenas são a forma externa de cetonas produzidas pelo corpo durante a cetose. Tomar cetonas exógenas aumentará seus níveis de cetonas e fornecerá energia extra, esteja você em cetose ou não. É um suplemento ideal para a dieta cetônica. O produto cetona exógena não contém enchimentos, aditivos, açúcares ou carboidratos e é feito de beta-hidroxibutirato (BHB) de alta qualidade. Você pode comprá-lo de nossos parceiros, na loja online iHerb, usando os links abaixo:
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