Vitamina C – Para que serve, benefícios, como tomar e onde comprar

O que é Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante, que fornece proteção direta às proteínas, gorduras, DNA e RNA das células dos efeitos danosos dos radicais livres, que muitas vezes se formam nas células durante a atividade vital. O ácido ascórbico suporta o nível de glutationa reduzida, que por si só é o principal antioxidante do corpo, fornecendo proteção contra radicais livres, toxinas e metais pesados ​​em nível bioquímico. Além disso, a vitamina C tem um efeito significativo no metabolismo de outros micronutrientes e vitaminas.

Para que serve Vitamina C

A vitamina C fortalece o sistema imunológico humano e também o protege de vírus e bactérias, acelera o processo de cicatrização, afeta a síntese de vários hormônios, regula a hematopoiese e normaliza a permeabilidade capilar, participa da síntese da proteína do colágeno, necessária para o crescimento do tecido e das células ósseas e da cartilagem do corpo, regula o metabolismo, remove toxinas, melhora a secreção biliar, restaura a função exócrina do pâncreas e da glândula tireóide. O ácido ascórbico é necessário para que uma pessoa proteja seu corpo das consequências negativas da exposição a fatores de estresse.

Onde comprar Vitamina C

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Como tomar Vitamina C

A vitamina C entra no corpo humano com alimentos e medicamentos, enquanto para um adulto, a dose diária não deve exceder 90 mg. Dosagem de ácido ascórbico para diferentes idades:

• crianças até 6 meses – 40 mg;
• bebês de 7 a 12 meses – 50 mg;
• crianças de 1-3 anos – 40 mg;
• crianças de 4-8 anos – 45 mg;
• crianças de 9 a 13 anos – 50 mg;
• meninas de 14 a 18 anos – 65 mg;
• meninos de 14 a 18 anos – 75 mg;
• homens com 19 anos ou mais – 90 mg;
• mulheres com 19 anos ou mais – 75 mg.

Benefícios da Vitamina C

Um grande número de funções no corpo humano são desempenhadas pela substância em questão:

• fortalece a imunidade humana;
• acelera o processo de cicatrização de feridas;
• participa da síntese de vários hormônios;
• regula o processo de hematopoiese;
• limpa o corpo de toxinas;
• melhora o processo de secreção biliar;
• restaura as funções do pâncreas;
• retarda o processo de envelhecimento do corpo;
• ajuda a recuperar de muitas doenças.

É melhor absorvido em combinação com cálcio e magnésio.

Qual o melhor horário para tomar Vitamina C

A vitamina C solúvel pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas certifique-se de beber com um copo de água para todos os benefícios.

Onde encontrar Vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C (por 100 gramas):

• pimentão (búlgaro) – 200 mg;
• kiwi – 180 mg;
• cogumelos porcini secos – 150 mg;
• salsa – 150 mg;
• Couves de Bruxelas – 100 mg;
• repolho de brócolis – 89 mg;
• couve-flor – 70 mg.
• Caju – 200 mg;
• Goiaba – 228 mg;
• Mamão – 61 mg;
• Manga – 43 mg;
• Acerola – 1.800 mg;

Os benefícios da vitamina C para as mulheres

O ácido ascórbico é considerado uma vitamina de beleza, juventude e saúde. Não só melhora as funções de proteção, ajuda contra os vírus, mas também rejuvenesce o corpo interna e externamente, estimulando a produção de colágeno. Para as mulheres, é útil no combate às alterações cutâneas relacionadas com a idade, a pigmentação. Além disso, a vitamina C ajuda a remover toxinas e toxinas do corpo, regula o metabolismo, melhora o ciclo menstrual, melhora a função cerebral e aumenta os níveis de energia.

Durante a gravidez

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, tomar vitamina C durante a gravidez reduz o risco de descolamento prematuro da placenta e ruptura pré-natal prematura das membranas. A pesquisa também observa que o ácido ascórbico reduz a probabilidade de desenvolver anemia durante a gestação. Apesar disso, em geral, o ácido ascórbico não afeta o nascimento prematuro, natimorto e retardo de crescimento intra-uterino. Consulte um médico antes de usar.

Tipos de Vitamina C

A vitamina C está disponível na forma de pó, que se dissolve em água, pílulas e comprimidos. Cada forma difere na velocidade com que a substância é absorvida. Na forma de comprimidos, o ácido ascórbico entra no corpo mais lentamente do que o pó, pois deve ser absorvido no trato gastrointestinal. Porém, para pessoas com distúrbios gastrointestinais, é melhor tomar vitaminas em cápsulas, se não houver contra-indicações, pois a forma de pó irrita a membrana mucosa dos órgãos internos.

Perguntas Frequentes sobre Vitamina C