Magnésio Suplementos e Vitaminas

Magnésio – O que é, para que serve, benefíciose onde comprar

jan 18, 2022

Magnésio – O que é, para que serve, benefíciose onde comprar

O magnésio é um mineral essencial que é essencial para o funcionamento pleno e saudável de todos os sistemas orgânicos do corpo humano. Fatos e estudos científicos provaram que este microelemento participa da maioria dos processos biológicos do corpo. Assim, ajuda a produzir hormônios, garante a transmissão correta dos impulsos e controla as contrações musculares.

Em 2010, a Sociedade Médica Alemã realizou um estudo em larga escala com o objetivo de estudar o comportamento do corpo em condições de falta e deficiência de minerais. Como se viu, o tema da importância do magnésio é muito sério e relevante, já que 33,7% da população saudável da Alemanha apresentava uma séria escassez do oligoelemento no corpo.

A seguir, consideraremos em detalhes a importância do magnésio e qual o papel que desempenha para garantir o funcionamento saudável do corpo, quais podem ser as consequências de sua deficiência e de quais alimentos obtê-lo. Também prestamos atenção aos suplementos naturais com magnésio e às características de tomar esses suplementos alimentares.

Por que o magnésio é necessário para o corpo

Cerca de 60% do volume total do mineral está contido no tecido ósseo, e o restante está nos músculos, sangue e outros fluidos de trabalho, bem como nos tecidos moles.

Entre as principais funções do microelemento, é importante observar o seguinte:

  • ajuda a gerar energia celular através da formação de moléculas de ATP;
  • participa das reações metabólicas da vitamina C e do grupo B, caso contrário, esses nutrientes são inúteis para o corpo humano sem magnésio;
  • acelera as reações de recuperação dos tecidos afetados, em particular o epitélio.

Além disso, o magnésio é importante para a saúde em tais aspectos de ação:

  • aumenta a resistência e durabilidade das paredes celulares;
  • interage com o cálcio, regulando assim o tônus ​​vascular e muscular, é responsável por melhorar a coordenação dos movimentos;
  • ajuda a insulina a penetrar nas células mais rapidamente;
  • previne contrações extraordinárias do miocárdio;
  • promove dentes e ossos saudáveis.

Deficiência de magnésio e seu efeito no corpo

Voltando à medicina moderna, há uma lista específica de sintomas que indicam uma falta crônica de um mineral.

sintomas de deficiência de magnésio:

  • ataques matinais de náusea seguidos de vômito;
  • o apetite normal é perturbado, você não quer comer mais do que uma pequena quantidade de comida durante o dia;
  • fadiga permanente sem motivo aparente, que não está relacionada à falta de sono, atividade física ou estresse. Explicado como “apenas cansado”;
  • há espasmos musculares dos dedos, pálpebras, cãibras freqüentes nos braços e cintura escapular;
  • há dormência dos membros, um estado de tremor no corpo, uma mudança brusca na sensação de calor e frio no corpo;
  • coordenação é perturbada, em particular, as habilidades motoras finas das mãos sofrem.

Magnésio aumenta a eficácia da atividade física

O magnésio  é de grande importância para pessoas que gostam de várias disciplinas esportivas e mantêm seu corpo em boa forma através do exercício. Isso se deve ao fato de que o consumo desse mineral pelo corpo humano durante o esforço físico, dependendo da intensidade, pode aumentar de 10 a 20%.

Este microelemento permite que o açúcar penetre nas fibras musculares e no sangue, facilitando assim a excreção de ácido lático, o que leva à dor em caso de acúmulo.

Segundo os pesquisadores, o consumo de magnésio pode melhorar a condição física de idosos, portadores de doenças crônicas e atletas. Assim, no âmbito de um dos estudos, os jogadores de voleibol que tomaram 250 mg deste mineral por dia apresentaram maiores taxas de mobilidade em relação ao seu estado habitual.

Em outro estudo, atletas que suplementaram com altos níveis desse micronutriente apresentaram maior desempenho de resistência em atividades como natação, corrida e ciclismo. Entre outras coisas, os atletas tiveram níveis reduzidos de hormônio do estresse e insulina.

É importante notar que a suplementação por atletas com níveis sanguíneos normais desse micronutriente não apresentou melhora.

Magnésio mineral ajuda a se livrar da depressão

O magnésio é muito importante para manter o funcionamento normal do cérebro, além de manter o bom humor. Um baixo nível deste oligoelemento pode causar um estado depressivo.

Assim, em um dos estudos, que envolveu cerca de 9 mil pessoas, descobriu-se que as pessoas mais velhas com menor teor de magnésio no sangue são 22% mais propensas à depressão em comparação com as pessoas comuns. Além disso, os cientistas conseguiram estabelecer que a falta dessa substância pode aumentar o risco de desenvolver doenças mentais.

No entanto, apesar de todos os resultados acima, os cientistas devem realizar vários experimentos adicionais para determinar o efeito do magnésio no estado mental do corpo.

Apesar disso, um estudo recente descobriu que consumir até 450 mg de magnésio diariamente produz melhorias de humor semelhantes aos medicamentos antidepressivos.

Previne o desenvolvimento de diabetes tipo 2

Suplementos de magnésio são recomendados para pessoas com diabetes tipo 2. Aproximadamente 48 por cento das pessoas com esta doença são deficientes neste mineral, o que prejudica a capacidade da insulina de regular o açúcar no sangue, de acordo com a pesquisa.

Os cientistas realizaram um estudo envolvendo cerca de 4.000 pessoas, de acordo com os resultados de que a ingestão diária de suplementos dietéticos de magnésio pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 47%. Ao mesmo tempo, os pesquisadores também observaram que tomar esse microelemento permite normalizar o nível de hemoglobina e açúcar em pessoas com diabetes tipo 2.

É importante notar que o efeito de tomar este mineral depende diretamente da quantidade de suplemento consumida por dia.

Reduz os níveis de pressão arterial

Pesquisadores descobriram que tomar suplementos de magnésio diariamente pode reduzir os níveis de pressão arterial. Assim, no grupo que tomou 450 mg desta substância por dia, os cientistas encontraram uma diminuição significativa na pressão arterial diastólica e sistólica. Vale ressaltar que tais melhorias foram observadas apenas em pessoas com pressão alta. Ao mesmo tempo, em pessoas com pressão arterial normal, o consumo do mineral não afetou sua saúde de forma alguma.

Elimina processos inflamatórios

Sob a condição de falta de magnésio no corpo humano, aumenta o risco de desenvolver inflamação crônica, o que pode levar ao envelhecimento celular prematuro, obesidade e ocorrência de várias doenças crônicas.

Assim, no âmbito de um dos estudos, verificou-se que as pessoas com o menor teor desse microelemento no sangue têm o maior nível de processos inflamatórios. Além disso, eles foram encontrados para ter níveis elevados de triglicerídeos e altos níveis de insulina e açúcar.

O consumo de suplementos alimentares ricos nesse mineral pode reduzir a inflamação e normalizar os níveis de açúcar em pessoas obesas. Este efeito também pode ser alcançado adicionando chocolate amargo e peixes oleosos à dieta.

Ajuda a combater enxaquecas

A enxaqueca é uma dor de cabeça severa, que em alguns casos é acompanhada por aumento da fotossensibilidade, náusea e irritabilidade. Segundo a pesquisa, esta condição é frequentemente associada a uma falta aguda de magnésio no sangue.

Em alguns estudos, os cientistas notaram uma melhora na condição de pessoas com enxaqueca quando o magnésio é tomado. Portanto, apenas 1 grama desse mineral pode eliminar os efeitos negativos dessa condição melhor do que a maioria das drogas especializadas.

Ajuda a reduzir a resistência à insulina

A síndrome metabólica e o diabetes tipo 2 são mais comumente vistos em pessoas que têm resistência à insulina, que se manifesta como a incapacidade das células do fígado e das fibras musculares de absorver o açúcar. O magnésio desempenha um dos papéis mais importantes neste processo.

É importante notar que a resistência à insulina também leva à remoção de magnésio do corpo humano junto com o processo de micção, o que também afeta negativamente a condição de todo o corpo.

Os cientistas descobriram que tomar suplementos de magnésio pode resolver o problema acima, pois é ele que reduz a resistência do corpo à insulina e aumenta os níveis de açúcar no sangue.

Elimina os sintomas da TPM

A síndrome pré-menstrual, também conhecida como TPM, é considerada um dos distúrbios mais comuns em mulheres em idade fértil. Esta síndrome é acompanhada por espasmos musculares no abdômen, aumento da fadiga, irritabilidade e retenção de água no corpo.

Os pesquisadores conseguiram estabelecer que o uso de suplementos de magnésio pode eliminar todos os sintomas acima.

Ingestão diária de magnésio

Comer alimentos ricos em magnésio ou suplementar com este mineral é essencial para a maioria das funções corporais.

A norma de magnésio por dia:

  • para homens de 400 a 420 mg;
  • para mulheres de 310 a 320 mg.
Importante!Se espasmos convulsivos nos músculos da panturrilha ocorrem com frequência, este é o primeiro e claro sinal de deficiência de magnésio no corpo. A princípio, esses sintomas podem ocorrer após esforço físico, por exemplo, longas caminhadas, natação ou corrida, e depois também podem aparecer em um estado calmo dos membros – este é um estágio avançado de deficiência mineral.Ao entrar em contato com um especialista, a primeira coisa a fazer é prescrever um curso de suplementos à base de cálcio. Mas este método terapêutico ajuda apenas parcialmente, eliminando diretamente as convulsões. É importante regular o metabolismo do magnésio e compensar sua falta no corpo, para o qual é realizado um tratamento complexo.

Magnésio para o corpo feminino

Como mostram as estatísticas, as mulheres tendem a apresentar deficiência de micronutrientes 20 a 30% mais frequentemente do que os homens. Isso se deve às especificidades do corpo e à produção do hormônio aldosterona, que acumula água. O mineral do sangue migra gradualmente para as reservas de água concentradas fora das células, e então é simplesmente excretado do corpo de forma natural.

Durante o sangramento menstrual, há uma perda adicional de magnésio, pois a aldosterona é produzida em grandes quantidades. Com hemorragia devido a lesões e feridas, também ocorre uma perda do mineral.

!Com o uso prolongado de contraceptivos orais em mulheres, observa-se uma diminuição na quantidade de vitamina B6 no corpo ao longo do tempo. Este microelemento é o mais enriquecido em magnésio em nosso organismo, pois após a reação de decomposição, o mineral não é excretado, mas é utilizado para necessidades internas.

Magnésio para o corpo masculino

Os homens também são propensos à falta de magnésio, que se manifesta por sintomas característicos. Apesar de representarem menos casos em relação ao público feminino, em homens com hipertensão, quando o valor é superior a 140 mmHg, grande quantidade do mineral é excretada pelo trato urinário.

Importante!A quantidade de magnésio no corpo humano flutua devido à influência de vários fatores, enquanto o equilíbrio mineral é prejudicado se você for sensível ao estresse. Quando você está exposto a tais fatores, provoca uma perda abundante do elemento traço. Não é à toa que dizem que a deficiência de magnésio é uma doença de pessoas bem-sucedidas, pois os empresários estão sempre em busca de lucro, contratos bem-sucedidos e planejando o desenvolvimento de seus empreendimentos, sempre experimentam um estresse severo.
!Para cuidar da saúde do seu corpo, você precisa obter nutrientes suficientes e manter a mineralização ideal através de uma nutrição adequada e seguindo boas recomendações.

Quais alimentos contêm magnésio

Compostos inorgânicos de magnésio estão presentes nas entranhas da Terra, e os cientistas também encontraram grandes acumulações em plantas e água do mar. O mineral é caracterizado por um baixo grau de assimilação, por isso é importante consumir regularmente alimentos que o contenham, além de excluir alimentos condimentados e gordurosos da dieta.

Para consumir a norma diária do mineral, é necessário consumir os seguintes produtos no volume indicado:

sementes de abóbora36 gramas;
espinafre cozido400 gramas;
acelga cozida450 gramas;
chocolate escuro com teor de cacau de 70 a 85 por cento300 gramas;
feijões pretos520 gramas;
Quinoa560 gramas;
linguado370 gramas;
amêndoa96 gramas;
castanha de caju120 gramas;
cavalinha526 gramas;
abacate1,3 quilo;
salmão 1,1 quilo.
!Se for observada uma alimentação balanceada, é possível satisfazer as necessidades de mineralização do organismo até os 25 anos. À medida que o corpo envelhece e muda de idade, é necessário consumir magnésio em maior quantidade. Neste caso, é útil usar suplementos alimentares naturais.

Como escolher as vitaminas de magnésio certas

Cada pessoa requer sua própria dose individual do mineral, devido à influência de vários fatores, em particular:

  • atividade esportiva;
  • o nível de trabalho físico;
  • a qualidade do sono noturno, há falta dele;
  • casos de intoxicação;
  • períodos de atividade mental aumentada;
  • frequência de doenças infecciosas.
!É suficiente para uma pessoa adulta e completamente saudável receber 400-600 miligramas de magnésio por dia.

Se aparecerem sintomas de deficiência de oligoelementos, recomenda-se fazer um curso preventivo para repor as necessidades do corpo, usando os seguintes suplementos nutricionais:

  • O citrato de magnésio é uma combinação de um oligoelemento com ácido cítrico. Este produto possui alta biodisponibilidade e digestibilidade, o que permite que seja tomado em pequenas dosagens e sature o organismo com nutrientes essenciais;
  • Quelato de magnésio – é uma forma especial de magnésio, pois o próprio mineral está na estrutura de aminoácidos, de modo que o corpo absorve completamente o suplemento e não são necessárias reações de síntese adicionais. Devido ao grande tamanho da molécula, não se pode limitar a ingestão de apenas uma cápsula, porém, é importante seguir as instruções com as regras para tomar este medicamento;
  • O cloreto de magnésio é um sal facilmente digerível que é absorvido pelas paredes do intestino delgado, após o que é rapidamente distribuído no corpo. No entanto, este suplemento não deve ser usado se houver doenças crônicas do sistema urinário;
  • Aspartato de magnésio – este suplemento é baseado em uma combinação de sal de magnésio com ácido aspártico, portanto, é caracterizado por um alto grau de absorção;
  • O carbonato de magnésio é considerado a forma mais simples do mineral e está disponível para compra em qualquer farmácia. Combina um preço favorável e boas propriedades para saturar o corpo com um microelemento.


Suplementos são frequentemente prescritos quando o magnésio e a vitamina B6 são tomados ao mesmo tempo, pois cada componente complementa a ação do outro.

!Todos os suplementos alimentares à base do mineral são produzidos em forma de comprimido ou cápsula. Além disso, você pode aplicar cremes e máscaras na pele, enriquecidos com magnésio. Essa abordagem melhorará a saúde da derme, mas é impotente para resolver todo o problema da deficiência mineral no corpo.

Regras para tomar magnésio

Ao aderir às seguintes regras, você sempre pode usar suplementos de forma segura e eficaz para sua saúde:

  • divida a dose diária em várias doses, tome-as uniformemente ao longo do dia. Pelo menos duas recepções – de manhã e à noite;
  • o magnésio é bem absorvido se tomado 15 minutos antes das refeições;
  • você não pode usar o suplemento com o estômago vazio ou se não comer, caso contrário, provocará náusea e dor no estômago;
  • é melhor evitar combinar suplementos de magnésio com chá, café e bebidas alcoólicas, e não deve ser combinado com alimentos e pratos que aumentam a diurese, caso contrário, isso contribuirá para a rápida remoção do mineral do corpo naturalmente;
  • Para que o corpo receba a quantidade necessária de magnésio, é importante fornecer outros nutrientes, nutrientes, em particular o cálcio. Os cientistas conseguiram estabelecer que, com um desequilíbrio deste último, o magnésio é absorvido pior.
!Todo o nosso corpo está repleto de micronutrientes, e o magnésio desempenha um papel significativo entre eles. Sem ele, as reações bioquímicas no sistema nervoso não ocorrerão corretamente e a atividade cerebral também será perturbada.

Esta substância é um dos sete macronutrientes essenciais exigidos pelo corpo todos os dias e em quantidades relativamente grandes (pelo menos 100 miligramas). Em seguida, vamos dar uma olhada nos melhores suplementos de magnésio no mercado.

Os minerais são uma parte essencial do nosso corpo. Eles são necessários para uma série de funções importantes, razão pela qual seu consumo é tão importante para a manutenção da saúde.
Um desses minerais é o magnésio. Aproximadamente 60% desse macronutriente é encontrado nos ossos, enquanto os 40% restantes de seu volume são usados ​​pelos músculos, sistema circulatório e tecidos moles. As funções mais significativas desta substância são:

  • síntese de moléculas de ATP que fornecem energia às células;
  • absorção de vitaminas B e vitamina C (sem magnésio, esses oligoelementos são considerados inúteis);
  • aceleração do processo de regeneração tecidual;
  • aumento do tônus ​​das fibras musculares e vasos sanguíneos;
  • fortalecimento do tecido ósseo;
  • risco reduzido de doença cardíaca;
  • diminuindo o nível de resistência à insulina.

Infelizmente, hoje muitas pessoas recebem menos por um motivo ou outro este mineral dos alimentos. Portanto, a maneira mais eficaz de atender às necessidades do corpo em magnésio é o uso de suplementos nutricionais.