Ômega 3 para Crianças – Benefícios, dose e onde comprar
Tenho recebido bastante dúvidas sobre Ômega 3 infantil relacionadas a dose recomendada e se são diferentes de acordo com a idade. A partir dai resolvi escrever um artigo completo onde tento esclarecer todas as dúvidas relacionadas a Ômega 3 Infantil.
Conteúdo do Artigo
O que é Omega 3
Um dos nutrientes mais escassos do corpo é o ômega 3. É um grupo de ácidos graxos insaturados, convencionalmente denominado ALA (alfa-linolênico), EPA (eicosapentaenóico) e DHA (docosahexoenóico). Estes são os três principais ácidos considerados componentes vitais da nutrição. E tudo porque o corpo sintetiza de forma independente apenas 5-7% da necessidade total, todo o resto vem com alimentos, desde que uma dieta balanceada seja organizada.
Como regra, crianças que não comem peixe normalmente sofrem de falta sistemática de ômega 3.
Ômega 3 Infantil Benefícios
As gorduras ômega 3 saudáveis ajudam o corpo das crianças a funcionar e se desenvolver adequadamente. Seu nível suficiente é uma garantia de forte imunidade e uma resposta imunológica adequada a estímulos externos (vírus, bactérias, alérgenos).
No decorrer da pesquisa sobre os efeitos dos ácidos graxos na saúde, as seguintes funções benéficas foram identificadas:
- ativa processos metabólicos;
- apoia o desenvolvimento e funcionamento do cérebro, estimula as capacidades mentais;
- aumenta a capacidade de concentração;
- desenvolve habilidades motoras finas;
- fornece prevenção de doenças infecciosas e alérgicas;
- afeta positivamente o trabalho do sistema respiratório;
- acelera os processos de regeneração do tecido após cortes e outras lesões;
- promove a absorção de cálcio;
- normaliza os níveis de colesterol, previne a obesidade.
Valiosos ácidos graxos ajudam a lidar com o estresse, fadiga, estresse mental, estimulam a síntese de serotonina e melhoram a condição da pele.
Por que crianças devem tomar Omega 3
A ingestão de ácidos graxos no corpo de uma criança em sua forma natural, com aditivos ou vitaminas, pode prevenir o desenvolvimento de muitas doenças e fornecer uma base sólida para o pleno desenvolvimento de todos os órgãos e sistemas.
Os complexos com ômega são recomendados para a prevenção do raquitismo e reações alérgicas por até um ano. O complexo elimina a deficiência de vitamina A e D.
Ômega 3 infantil é recomendado nos casos em que:
- têm problemas para lembrar informações;
- déficit de atenção;
- hiperatividade;
- infecções virais respiratórias agudas frequentes e prolongadas com complicações;
- doença cardíaca;
- problemas de visão;
- pele seca, unhas e cabelos quebradiços;
- obesidade;
- distúrbios do sono.
O óleo de peixe ou ômega 3 é indicado para crianças para fortalecer a imunidade, o crescimento ativo e o desenvolvimento intelectual.
Onde comprar o melhor Ômega 3 Infantil
Por razões de segurança, recomenda-se que crianças menores de 5 a 6 anos comprem medicamentos com ácidos poliinsaturados na forma líquida.
A partir dos 6 anos de idade, desde que a criança consiga engolir comprimidos, pode-se comprar suplementos de ômega 3 para crianças em cápsulas. Abaixo está uma lista de alguns suplementos fortificados com vitaminas e gorduras puras populares para crianças de diferentes idades.
01. Carlson Labs, Kid’s, Norwegian, O Melhor Óleo de Peixe
02. Barlean’s, Omega Pals, Essential Nutrition for Kids, Chirpin’ Slurpin
03. Nordic Naturals, Nordic Omega-3 Fishies em Gomas
04. Oslomega, Ômega-3 de Óleo de Peixe Norueguês para Crianças
05. Nordic Naturals, DHA, Morango, 500 mg, Cápsulas Gelatinosas
06. California Gold Nutrition, Gomas Mastigáveis de DHA para Crianças
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Com que idade uma criança pode tomar Omega 3
É possível incluir Ômega 3 na alimentação infantil na forma de suplementos líquidos do segundo mês de vida, mediante indicação direta e receita médica. Se o bebê é amamentado, a mãe está bem nutrida, e sua dieta inclui fontes de ômega 3, isso não é necessário. Futuramente, pode-se começar a usar óleo de peixe ou suplementos profiláticos a partir do segundo ano de vida, com foco nas recomendações do pediatra, necessidade relacionada à idade, presença ou não de indicações. Priorize o óleo de peixe líquido de qualidade em vez de gomas mastigáveis.
Como escolher Omega 3 de qualidade para crianças e adolescentes
Para pacientes mais jovens, o óleo de peixe natural é considerado a melhor fonte de gorduras saudáveis. Os especialistas no campo da farmacologia recomendam o uso de preparações de qualidade feitas de frutos do mar noruegueses: carcaças de salmão ou outras espécies de peixes oleosos.
Os mares do norte são considerados os mais limpos, e os peixes são os mais gordurosos e de melhor qualidade. As modernas tecnologias de produção permitem a purificação profunda do óleo de peixe, privando-o de seu sabor e odor desagradáveis característicos, tornando-se neutro.
Na embalagem do óleo de peixe, deve ser indicada a composição e a informação sobre a possibilidade do momento do uso do medicamento por crianças de certa idade. As instruções devem conter cálculos claros da ingestão diária de gorduras saudáveis. Para crianças em idade escolar, não é aconselhável o uso de óleo de fígado de bacalhau. Ele também contém ômega 6, o que torna impossível tomar o medicamento por muito tempo e, em alguns casos, este é um argumento importante.
Ingestão diária de ômega 3 infantil por idades
Ao determinar a necessidade diária de gorduras saudáveis, as associações internacionais são guiadas pelo mais importante dos ácidos – DHA. Sua concentração na composição é fundamental para o cálculo da taxa de uso. Para cada faixa etária, a dosagem de ômega 3 puro para crianças ou como parte do óleo de peixe está descrita na tabela abaixo.
Este é o mínimo especificado nas recomendações da OMS:
Muitos cientistas acreditam que crianças e adultos devem tomar grandes doses de ácidos poliinsaturados de uma ordem de magnitude para imunidade forte, desenvolvimento normal e todos os processos vitais. Mas os ácidos graxos podem se acumular no corpo, então você não pode beber grandes doses por um longo período de tempo. Qualquer ingestão de suplemento deve ser justificada e estar de acordo com os padrões internacionais.
Abaixo estão os dados sobre as taxas de ingestão de ômega 3 publicados pela American Pregnancy Association.
Dosagem de ômega 3 para crianças de um a um ano e meio
Crianças de um ano de idade com peso corporal de 5 kg ou mais devem receber 30-35 miligramas de DHA + EPA por dia para cada kg de peso corporal, ou seja:
- com um peso de 5-10 kg – 150-300 mg DHA + EPA;
- com um peso de 10-15 kg – 300-450 mg DHA + EPA;
- Bebês prematuros com peso até 7 kg devem receber 32 mg de DHA + EPA por cada kg de peso corporal.
Dosagem de ômega 3 para uma criança de 2 a 4 anos
Para uma criança de dois anos, a necessidade de ômega 3 é calculada de forma semelhante:
- com um peso de 10-15 kg – 300-450 mg DHA + EPA;
- com um peso de 15-20 kg 450-600 mg DHA + EPA;
- uma média de 32-34 mg por 1 kg de peso corporal.
Taxas de ingestão de ômega 3 para crianças de 5,6 e 7 anos por dia
Aos 5, 6, 7 anos, começa a fase de crescimento e desenvolvimento ativo, então a dosagem de ômega 3 chega a cerca de 500 mg por dia. Com base no peso corporal, as necessidades de nutrientes variam:
- até 20 kg – cerca de 600 mg;
- de 20 a 30 kg – de 600 a 900 mg.
Dosagem de ômega 3 para crianças de 8,9 e 10 anos
É mais difícil calcular corretamente a norma de ácidos graxos ômega 3 para uma criança de 8, 9, 10 anos, devido a diferenças significativas no desenvolvimento físico e organização nutricional. A American Pregnancy Association recomenda uma dose mínima de 15 mg DHA + EPA. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) recomenda iniciar formulações de óleo de peixe e ácidos graxos insaturados com 250 mg por dia.
Dosagem de ômega 3 para crianças de 11, 12 e 13 anos
Para adolescentes de 11 a 13 anos, a necessidade diária de medicamentos com ômega, segundo as recomendações de cientistas russos, deve chegar a 1000 mg, aproximando-se da ingestão do adulto. Os especialistas da American Association indicam um valor de 600-900 mg por dia com um peso corporal de 30 kg ou mais.
Recomendação médica
Sandy Newmark, MD, Diretora do Programa de Desenvolvimento do Sistema Nervoso da Infância Pediátrica, recomenda que crianças de 4 a 6 anos tomem 500 mg de ácidos graxos ômega DHA + EPA diariamente, e crianças de 7 anos ou mais tomem 1000 mg.
Doses preventivas de ômega 3 para crianças
Nos países europeus, costuma-se tomar como dose profilática de ômega 3 para crianças de 3 anos ou mais e adolescentes – 250 mg por dia. Esta dose é suficiente para o crescimento e desenvolvimento normais, desde que seja organizada uma alimentação racional e variada com exposição solar durante o dia.
Regras e instruções para o uso de Omega 3 infantil
As crianças devem tomar ácidos graxos ômega 3 corretamente com as refeições na primeira metade do dia. Se você estiver usando óleo de peixe líquido, pode beber puro de uma colher ou enchê-lo com sopa, mingau ou salada. Nesse caso, certifique-se de que o bebê ingira toda a porção do café da manhã.
Os comprimidos de ômega 3 para crianças são tomados às refeições, regados com água ou suco. Os ácidos graxos são melhor absorvidos dos alimentos. Estes deliciosos comprimidos mastigáveis podem ser tomados após as refeições. Beber líquido é opcional.
Quanto tempo uma crianças pode tomar ômega 3
Os medicamentos ômega geralmente são tomados continuamente se indicados e prescritos por um médico. Se estamos falando de óleo de peixe, o curso de aplicação 3 vezes por ano durante 1-1,5 meses. É melhor fazer isso entre setembro e maio.
Quais tipos de ômega 3 infantil são melhores
Os suplementos de ácido graxo para bebês podem ser líquidos, em cápsulas ou goma. Para os pacientes mais jovens, é melhor escolher um delicioso líquido ômega 3 para as crianças, pois ainda não conseguem engolir as cápsulas e mastigar a geleia corretamente.
Porém, os suplementos em cápsulas são considerados os melhores, uma vez que os próprios ácidos graxos não entram em contato com o ar e não se oxidam devido à casca gelatinosa. Se o bebê se recusar a tomar o medicamento na forma líquida ou encapsulada, é melhor escolher o ômega 3 bebê na forma de comprimidos mastigáveis (marmelada), embora contenham muitos componentes adicionais, em particular adoçantes, sabores e aromatizantes.
Qual Omega 3 é melhor: líquido ou cápsula
Ambos são as melhores formas de suplementação de ácido poliinsaturado se não contiverem aditivos químicos, corantes e assim por diante. O ômega 3 infantil em cápsulas de gelatina será a opção ideal se o invólucro da cápsula for natural, feito de gelatina sintetizada a partir do tecido ósseo de peixes utilizados para a produção de gordura.
A forma líquida será considerada a melhor se um sistema de purificação de vários estágios for usado na produção e nenhuma substância que altere o sabor e a cor for adicionada.
Fontes naturais de ômega 3
Nutrientes valiosos para o corpo, em particular ácidos graxos poliinsaturados, são encontrados nos seguintes alimentos:
- óleos vegetais naturais não refinados obtidos por prensagem a frio (linhaça, cânhamo, azeitona, cedro);
- peixes marinhos oleosos (salmão, cavala, arenque, bem como caviar e fígado);
- sementes e nozes (gergelim, chia, abóbora, linhaça, nozes);
- espinafre, abacate, alho, repolho;
- carne (cordeiro, vitela, aves).
Ômega 3 infantil faz mal
Os ácidos graxos poliinsaturados são elementos vitais, os danos deles só são possíveis com intolerância individual aos componentes do aditivo e no caso de um produto de má qualidade. Se, após o uso do medicamento, ocorrer náusea, dor no trato gastrointestinal, engasgo ou outras alterações do quadro, pare de beber e procure ajuda médica.
Possíveis feitos colaterais em caso de sobredosagem
A ingestão de ácidos graxos é contra-indicada na hipervitaminose, distúrbios hemorrágicos, alergia a peixes, hipertireoidismo e doenças do sistema digestivo e excreção:
- colecistite;
- pancreatite;
- colelitíase;
- patologia dos rins e do fígado.
A sobredosagem é rara, mais frequentemente os efeitos colaterais aparecem como resultado das características fisiológicas do metabolismo das crianças. Podem ocorrer alergias, náuseas, diarreia, erupções cutâneas, olhos lacrimejantes e sangramento nas gengivas.
Como armazenar
Guarde a embalagem fechada de qualquer forma de ômega 3 em temperatura ambiente, longe de radiadores e luz solar. Depois de abertos, as cápsulas e comprimidos de gelatina para mastigar também podem ser armazenados, e a formulação líquida pode ser armazenada no refrigerador para evitar deterioração, alterações de sabor e odor. O prazo de validade e as condições de armazenamento específicos estão indicados na embalagem.
Como substituir o ômega 3?
Os ácidos graxos poliinsaturados e a vitamina D, que são ricos em complexos ômega 3 e óleo de peixe, podem ser obtidos a partir dos alimentos, desde que regularmente incluídos na dieta:
- peixes gordos (3 vezes por semana: truta, arinca, arenque, cavala, robalo);
- nozes;
- sementes de linho, chia;
- fígado de bacalhau;
Benefícios para saúde e desenvolvimento
Para o desenvolvimento bem-sucedido das crianças, o crescimento ativo e o funcionamento adequado dos órgãos internos, é importante o equilíbrio dos principais nutrientes, um dos quais é um complexo de ácidos graxos poliinsaturados ômega 3.
