Vitamina B6 (piridoxina) – Quais os benefícios e onde comprar

A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, está envolvida na produção de serotonina e norepinefrina , que transmitem sinais ao cérebro. Ele está envolvido no metabolismo de aminoácidos, carboidratos e gorduras. É necessário para o funcionamento normal do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos.

A piridoxina é uma substância solúvel em água. Isso significa que é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea e também excretado rapidamente na urina.

Onde comprar Vitamina B6

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Benefícios da Vitamina B6

1. Ajuda a combater a depressão . A vitamina B6 é um cofator para aminoácidos como ácido glutâmico, tirosina , triptofano e histidina. Esses aminoácidos são sintetizados pelos neurotransmissores GABA , dopamina , norepinefrina, serotonina e histamina. Estudos em animais mostraram que a deficiência de B6 leva a uma diminuição na concentração de GABA no cérebro. Uma diminuição no GABA leva a um aumento no glutamato, o que leva a problemas de sono e depressão.

2. Oferece suporte à saúde cardiovascular. A vitamina B6 mantém os níveis normais de homocisteína no sangue. A homocisteína é um aminoácido que tem sido associado a doenças cardíacas. Isso permite que os vasos sanguíneos se dilatem e evite o acúmulo de placas de gordura no interior das paredes dos vasos sanguíneos.

3. Previne a degeneração macular relacionada à idade . Um estudo descobriu que mulheres que tomam 50 mg de vitamina B6 diariamente junto com 1000 mcg de cianocobalamina (vitamina B12) e 2500 mcg de folato reduziram o risco de desenvolver DMRI. A degeneração macular relacionada à idade ou distrofia macular relacionada à idade (DMRI) é uma doença ocular que pode causar perda de visão. O suporte para a hipótese veio de evidências observacionais de uma ligação direta entre os níveis de homocisteína no sangue e o risco de DMRI. [ R ]

4. Ajuda com anemia . A falta de vitamina B6 ou cobre leva à anemia sideroblástica. Esta forma de anemia ocorre quando a medula óssea produz sideroblastos anulares em vez de células sanguíneas saudáveis. Isso é causado por uma diminuição da síntese de hemoglobina. E ele é conhecido por transportar oxigênio dos glóbulos vermelhos para os tecidos. Além disso, a piridoxina é necessária para pessoas que tomam cicloserina (seromicina). A cicloserina é um antibiótico prescrito que pode causar anemia, neurite periférica ou convulsões por atuar como um antagonista da piridoxina.

5. Reduz os sintomas da TPM . Aumentar a ingestão de vitamina B6 pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, como inchaço, dor no peito e erupção pré-menstrual. Ajuda a regular o equilíbrio dos hormônios e prostaglandinas que causam esses sintomas. [ R ]

6. Previne o aparecimento de pedras nos rins . A piridoxina, administrada isoladamente ou com magnésio, reduz os níveis de oxalato urinário. Níveis elevados de oxalato contribuem para a formação de cálculos renais. [ R ]

Sintomas de falta de vitamina B6

A falta de vitamina B6 no corpo é rara. Pessoas com insuficiência renal, doença hepática, mulheres grávidas e lactantes e alcoólatras estão em risco. Os sintomas incluem:

• Confusão de consciência;
• Perda de cabelo;
• Irritabilidade;
• Úlceras na boca e na língua;
• Perda de apetite;
• Depressão;
• Lábios rachados;
• Problemas de coordenação.

Alimentos com vitamina B6

• Abacate;
• Carne de vaca e porco;
• Aves e ovos;
• Peixe (atum, salmão);
• Legumes;
• Nozes;
• Banana;
• Grãos inteiros e cereais fortificados;
• Batatas, tomates.

Medidas de precaução

A piridoxina é solúvel em água e, portanto, segura quando tomada nas dosagens recomendadas. A vitamina é tóxica em altas doses, excedendo 200mg por dia. Tomar esta dose por um longo período de tempo pode causar:

• Dificuldade em coordenar movimentos;
• Torpor;
• Mudanças sensoriais;
• Danos nervosos irreversíveis.

Dose Vitamina B6

A ingestão diária recomendada para adultos é de 1,3 mg por dia. Acima dos 51 anos, essa quantidade aumenta para 1,7 mg para homens e 1,5 mg para mulheres.